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Jeudi 26 mars 2009

Sortie Course à pied post 6H

Rien à signaler de bien mechant, quelques douleurs aux adducteurs et derriere la cuisse droite. Tout n'est pas encore remis en place comme il le faudrait mais c'est satisfaisant, il me reste 2 jours de repos et dimanche je rechausse les running pour le semi marathon de Nuaillé (1H40 esperé)
J'espere que ca ne va pas declancher de douleurs supplementaire, ça fait pas mal en une semaine pour moi.
Dans 2,5 semaines je participe au Trail du bord de mer (28km), le circuit empreinte la fin Raid du Golfe du Morbihan (86km), ça sera un entrainement long de 2h30 - 2h45 je pense, c'est surtout pour me rassurer sur le terrain du raid que je prend par à cette epreuve, (ça se combine bien avec un long week end à la mer)
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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Mardi 24 mars 2009

Des chiffres, toujours et encore ...

Je suis en pleine analyse de mes resultats, à savoir ma gestion de course, (si je finis au même niveau les courses que je les commence) : (depuis 2003)
+ signifie que je finis mieux ou en dessous de 102% du temps à mi course
- signifie que je suis à un temps sur la seconde partie >102%

Bilan sur 10km : -+++++++-+-+ (au passage mon dernier 10km avant celui de Novembre dernier datait de 2006 ...)
Bilan sur semi : ++---+-+++++ (denier semi en 2007, je remets ça dimanche :-)
Bilan marathon et Ultra : -++-+

Au total : 9 secondes parties moins rapides et 20 sans defaillance ou plus rapide.
6 courses n'ont pas étée faite à bloc, il n'en reste pas moins que sur ces epreuves, ou je pars tranquille et finis plus fort je suis au final souvent mieux que sur certaine ou je pars sur un rythme plus soutenu.
La clée du succes ou bien je ne tente pas assez le diable pour decrocher de temps à autre une grosse perf au risque de me degouter d'avoir participé ... ? Sur 10km ou semi pourquoi pas prendre le risque de croiser une grosse defaillance, mais au dela de ces distances je n'y suis pas encore preparé, j'y vais à taton au risque de perdre du temps, entre remords et regrets ...

Pour info : hier petite sortie de vtt, minable, 10km à 11,2Km/h ... pas envie de forcé evidemment mais surtout pas de jus
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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Lundi 23 mars 2009

Bilan post 6H

Et bien voila, les 6 heures sont passées, bien digérées, enfin façon de parler car j'ai connu quelques problemes gastriques sur le chemin du retour ... je passe les details
Quelques abus hier et ce matin pas possible de dormir, levé à 5H ... je sais pas si l'organisme en a pas pris un coup ...
Niveau musculaire tout rentre dans l'ordre, le seul bémol c'est cette ampoule sous l'ongle du petit doigt de pied ... je vois pas ce que je peux faire pour la soigner.
Cette semaine, je vais prendre le temps de faire une petite sortie vélo, peut etre trotiner 6-7km sur mon parcours habituel et Dimanche je me relance sur un semi, allure 1H40 je pense, ça devrait pas etre trop compliqué.
Je vais pouvoir recomposer un plan d'entrainement avec ce que je connais maintenant, la reussite du precedent etant je pense un bon indicateur je vais tenter de m'en approcher.
Le milieu automobile etant sinistré je me retrouve au chomage partiel et je vais avoir le temps de m'entrainer comme il le faut pour l'objectif de l'année, le semi Raid du Golfe.
Je vous cache pas que j'ai de très fortes ambitions, j'espere que le corps va tenir jusque là, aujourd'hui tout est au vert mais les problèmes peuvent arriver rapidement. Je reste en veille la dessus.
Finalement ces 68,65km je savais que je pouvais les faire, je visais 70 au debut de ma preparation, et sans cette inCertitude sur mon niveau d'entrainement, je pense que la barre aurait vassillée, peut etre la prochaine fois si je retrouve la motivation pour m'aligner sur ce genre d'epreuve
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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Dimanche 22 mars 2009

CR 6H DE RENNES

Par ou commencer si ce n'est par le resultat inesperé au départ (j'y avais bien pensé au début de la prepa mais bon ...)
Après un mois au Brésil et une prépa partie completement en sucette au niveau de la course mais pas au niveau de l'endurance je me presentais au depart de ces 6H dans l'inconnu total (sur mon niveau et sur ce genre d'epreuve).
C'est avec plaisir qu'un quart d'heure avant le depart nous retrouvons fab dans les startings blocks de son 24H, déjà dans sa course nous le laissons finir sa preparation, départ des 24H donné à 10H du mat comme à chaque fois en ultra, nous avons le plaisir de voir de tout et n'importe quoi en terme de gabarit, d'allure, d'age ...
Je file retirer mon dossard et me prepare tranquillement, laissant les dernieres consignes à manue pour les ravitos, (bouteilles numerotées, Fab deteindrait il sur moi ;-).

Me voila maintenant au depart, j'observe les concurant pendant que le speaker nous donne les dernieres consignes, je repere l'intouchable Hervé Bec (spartathlonien et autres exploit sur courses ultra), je tente d'identifié les coureurs de ma categorie, senior, nous ne sommes que 4 et un lot est offert au premier, c'est la mon seul veritable objectif aujourd'hui meme si je sais que ces coureurs sont plus rapide que moi sur 10Km (tres utile internet pour glaner des infos). Nous sommes 37 au depart sur 39 inscrits

Le depart et donné et evidement ça flingue de suite avec BEC qui part à 12 à l'heure et quelques suicidaires qui s'accrochent à ses basques ... Je me cale dans le peloton et j'attends que ça se passe, je me suis fixé une allure de 11km/H voir 11,3, forcement je suis à 11,3 et c'est pas vraiment facile de lever le pied, je prends mes marques et assimile le circuit de 1827m. Les sensations sont pas vraiment bonnes, comme si j'avais couru les 2 jours precedent, je me dis que de toute façon je suis pas sur semi ou marathon et que ça aura bien le temps de changer. Les tours passent et les premieres douleurs s'installent, genou, hanche, rien de bien mechant, je fais avec meme si je trouve que c'est bien tot dans la course !
1ere heure : 11,3 km (fc 150-155) 17 ème
La course continue, dans le faux plat les aducteurs me tiraille comme le week end dernier à l'entrainement mais bon, la encore je passe au dessus

2ème heure : 11,3 km (fc 152, 156) 15ème
Ca commence à etre dur et par moment je dois me relancer pour garder le rythme, je me demande si je vais pas me griller ... Devant ca va tres vite, les 3 pretendants au classement senior sont loins devant ... J'ai regardé les temps de passage de l'année passé et je me dis qu'avec un peu de chance ça fera pareil et que je vais en ramasser un ou 2
3ème heure : 11,4 km (fc 155, 163 ) (34ème kilo) 13ème
FAB après 6H de course :

Je prends un tour par 5 concurants dont un senior, je vois qu'il s'emploie pas mal pour tenir l'allure, je reste sur ma tactique. le temps passe et les tours aussi, je depasse Fab de temps en temps, un ptit salut mais je ne m'eternise pas. Soudain je revois mon ami senior qui m'a pris un tour, il est dans le dur et je sais que pour lui c'est finit, je lui reprendrais un tour avant la fin, j'accelere l'allure, 11,4, 11,5. Ca deroule pas mal et je tente le tout pour le tout.
Quand je me rends compte que notre ami defaille je demande à manue un pointage sur les 2 gars devant moi que je vais aussi devoir reprendre.
4ème heure : 11,4 km (fc 164, 169) 7ème
La frequence reste haute et je ne sais pas ou ça va me mener, cette 4ème heure est longue mais je reprends le 2 ème senior et je me dis que c'est peut être jouable, je force l'allure.
Manue est au ravito et le speaker m'a reperé, je dois etre parmis les seuls à garder une allure constante, devant c'est l'ecatombe mais je ne sais pas du tout ou je me classe, trop de coureur, trop de tour ...
5ème heure : 57ème km (fc 167, 171) 4ème
Quel plaisir de reprendre le premier Senior 1, il se retourne regarde mon dossard et me demande dans quel tour je suis, je lui reponds : comme toi, lui demande si ça va ? il me dit que c'est dur, je lui repond que c'est pour tout le monde et accelere, pas super sympa mais c'etait le moment de lui mettre la tete sous l'eau.
Cette 6ème heure va se passer comme sur des roulettes, je sais que je met environ 10' à faire le tour, et ça decoupe l'heure en 6 fractions, je suis vraiment dans un bon rythme et je vais tenter à present d'aller chercher une marque !
Je deroule bien et je depasse, sans cesse, j'entends les coureurs qui disent : "celui là il en fait des tours", très bon pour le moral, le speaker aussi me conforte dans le fait que je suis bien, et de plus, Bec ne me reprends pas un 2ème tour comme je l'avais prevu, je suis en train de faire un "truc". Dernier tour et je revois le Senior que j'avais passé au debut de l'heure, je force l'allure pour le reprendre , le kilo est avalé à 12,6 de moyenne et la frequence cardiaque continue de monter : 174, c'est le dernier passage devant la ligne et je me lance dans un sprint pour faire encore du km, les 600 derniers metres à 13,1 de moyenne et 178 de FC
6H : 68,650km, 11,442km/h et 162 bmp , classement : 3ème
Après ce sprint, je remonte tant bien que mal au départ, et reprends mes esprits, manue me dit que j'etais 4ème à la 5eme heure et que j'ai depassé le 3ème, j'y crois guere, je me voyais encore 10ème, pas l'impression de doubler autant ... Je sais que je suis 1er senior mais surtout cette marque à 68,650m de fait tres plaisir ! Je retrouve des transgaulois venu faire le deplacement en supporter ou en coureur, on tape la causette et arrive l'heure de la remise des "prix".
1er BEC
2eme JULIEN
3ème GOURDON
Et bien si, je suis 3ème, super content du resultat, de la journée, de la course.

Merci à mon accompagnatrice preferée, a Fab pour tous les bons conseils cette derniere semaine, organistation et supporter sur le bord de la route !
Maintenant je suis chaud pour le semi raid, ça va saigner grave !

ps : Désolé pour les fautes, ça doit etre horrible, j'ecris dans l'urgence et je referais une passe par la suite

Par gourdoda - Publié dans : CAP
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