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Samedi 13 juin 2009 6 13 /06 /2009 09:48

Semaine 6 et 7 du plan

Bilan après cette semaine passé à la montagne, enfin du sérieux :
CAP :
13km - 1H06 - 11,7km/h - 149bpm
11,3km - 1H02 - 11km/h - 140bpm
19km - 1H45 - 10,8km/h - 151 bpm (montagne)
le lendemain : Rando : 30km - 5H40 - 120bpm D+2000 (enorme sensation)
le lendemain : CAP : 32km - 3H03 -10,4km/h - 147 bpm (1100 D+) (bonnes sensations)

73km de course à pied et 30 de rando

le lendemain : Velo : Tourmalet : 37km dont 18,5 collé à la route (presque 2H pour monter ...)
le lendemain : Rando : 24km - 6H20 - 118bpm - D+1800 (dur - dur)
le lendemain : Velo : Luz Ardiden : 28,6km - 1H40 - 146 bpm (pas mal)
Aujourd'hui : 1H45 de course et Lundi 2H30
Ensuite : recup

Tout roule, l'enchainement des 5jours auquel je ne suis pas habitué c'est bien passé, y'a plus qu'à ne pas se blesser
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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Jeudi 4 juin 2009 4 04 /06 /2009 09:09

Stage en altitude ... lol

Bon pour paufiner ma préparation je pars faire un stage dans les pyrennés, je sais pas encore trop ou ni comment.
Sans doute entre St Jean pied de port et le tourmalet ... Je vais mettre le vélo dans le coffre pour me rappeler mais bon vieux souvenir d'ascension sous le caniar (j'espere).
C'est le semaine ou je vais faire course - rando et Velo dans un gros volume pour finaliser la prepa pour le raid du Golfe du morbihan, j'espere que ça va passer, y'a pas de raison
Je pars demain à l'aube !
Bonne semaine à vous
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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Mardi 2 juin 2009 2 02 /06 /2009 10:29

Semaine 5 du plan

"Grosse" semaine après une legere coupure.
Malade de mardi à vendredi ça n'a pas été de la tarte de s'entrainer. Un calvaire meme.
Obligé de courir couvert sous le soleil pour pas agraver le mal ...
Bref :
10km, 54', 11,1 km/h, 144 bpm
11,3km, 1H02', 11km/h, 146 bpm
La sortie cata :
19,8km, 1H47', 11,1km/h, 159bpm !!!!!!
J'ai laissé passé 2 jours après cette sortie , juste une marche de 2H tranquille, et le 3ème j'ai rattaquer avec la sortie longue :
29,5km, 2H45', 10,7km/H, 149bpm

La semaine fut dure mais c'est passé, j'ai reussit à concerver une charge importante malgrer le mal mais toujours pas de fractionné ... juste des accelerations en cote !
La derniere sortie me remet sur de bon rail pour la suite, je vais sans doute partir cette semaine finir de m'entrainer dans les pyrenées

Bilan S5 :
70,6km sur 4 sorties, 10,9km/H 149bpm
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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Mardi 2 juin 2009 2 02 /06 /2009 10:15

Entrainement S4 du plan

Semaine de recup :
41km en 3 sorties, RAS, premieres chaleurs, pas la grosse forme sur la sortie "longue" d'1H45 ou j'ai pu retrouvé l'allure que j'aprecie sur 6H, celle ou tu ne forces pas un poil pour avancer, je commence à l'assimiler mais il faut que je sois dans le dur pour la trouver, à travailler ...
Par gourdoda - Publié dans : CAP
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