Gourdoda, en route vers l'ultra !
Salut à toi qui aime perdre ton temps à vagabonder sur le net !
Prend un instant pour me lire, peut etre pourras tu m'éclairer sur ces multiples questions qui me turlupinent !
A travers quelques sujets, j'essaie de vous faire partager mes nombreuses passions mais aussi sans doute d'exterioriser mes frustations, mes joies, mes peines et aussi bien souvent une sorte de haine, d'incomprehension (sur le monde qui nous entoure, mes proches, et surtout sur moi)
Esperant que tu prendras du plaisirs à me lire sans t'attacher aux fautes d'orthographe , n'hesite pas à me commenter !
Une premiere, le bike and run !
Je sais pas comment manue c'est décidée mais nous voila donc tout 2 au depart du bike and run de St Christophe du Bois. Epreuve élite (plus liée à la distance qu'au niveau) 28 km ou l'on s'echange le VTT et la course (en théorie). Pour l'entrainement de la Rochelle je decide de faire les 28kms en courant (de toute façon j'ai pas le choix ;-)
J'ai prévu de faire les 7 premiers tranquille et de finir à allure semi. Le depart est donné et je me retrouve dernier au bout de ... 1m. Forcement ils partent comme des avions, je suis le seul à faire tout à pied, pas de panique, je garde mon rythme bien plus haut que prevu d'ailleurs 12.3 au kilo (je suis parti sans echauffement pour pas trop en faire à 3 semaine de la Rochelle, j'avais prevu de courir à 10.5 ...), je suis à l'aise à cette allure et je la garderais jusqu'au 7 eme pour pas me retrouver trop loin des autres concurants qui m'aideront en point de repere par la suite.
12.3 12.2 12.7 12.3 12.5 12.5 12.5, temps de passage des 7 premiers kilo. 166 aux puls
Ensuite je lache les chevaux, (le terrain apres un depart sur route est accidenté dans des chemins de rando plutot sec) 14.5 14.2 13.7(on passe dans un premier champs à vaches) 14.3 14.1 13.9 13.8 (2eme champs et chemin merdiques) 13.2 (arret 30" au ravito ... manue est larguée dans les chicanes ou l'on passe difficilement en velo et les champs pas trop praticables ... je l'attend) 14.7 14.4 14.7 14.4 14.0 13.8 (c'est de la route valonnée mais ca envoit pas mal ;-) 173 puls de moyenne. Je regarde mon cardio et mon temps au semi ... 1H33'40" ... Je reflechis un instant et me dis qu'il reste encore 7 km à faire et que mon temps est pas si mal que ça vu que les premiers kilo etaient vraiment en dedans ... Allez encore 2 - 3 kilos et je coupe l'effort pour pas me griller pour la Rochelle.
14.2 13.9 13.1, Manue me laisse le velo pour 200m et la le capteur n'annonce plus rien 10.7 sur ce kilo ...
Je finis un peu dans le dur tout de meme avec ces champs j'ai peur de me fouler la cheville est les articulations sont sensibles, je me dis que le plus dur est fait donc relache meme si il faut tout de même terminé ... 13.1 12.8 12.7 13.1.
Petit sprint et nous franchissons la ligne en 2H08'25" à 13.1 de moyenne. 170 aux puls.
Nous sommes bien heureux d'en terminer, une premiere qui c'est plutot bien passé, le terrain etait pas top mais ça on choisit pas ...
Bilan : 1 mois apres le semi marathon de Beaufort, avec les memes puls de moyenne, je fais 5 ' de moins, donc pas mal. Je pense avoir tapé un peu dans mes reserves, 3 semaines suffiront à me remettre d'aplomb. Si j'additionne mes tours les plus rapide ça me fait un 10km en 41'45" et un semi en 1H31'30", de quoi partir sur de bonnes bases à la Rochelle et mettre la pression sur arnbou ;-)
Je sais pas comment manue c'est décidée mais nous voila donc tout 2 au depart du bike and run de St Christophe du Bois. Epreuve élite (plus liée à la distance qu'au niveau) 28 km ou l'on s'echange le VTT et la course (en théorie). Pour l'entrainement de la Rochelle je decide de faire les 28kms en courant (de toute façon j'ai pas le choix ;-)
J'ai prévu de faire les 7 premiers tranquille et de finir à allure semi. Le depart est donné et je me retrouve dernier au bout de ... 1m. Forcement ils partent comme des avions, je suis le seul à faire tout à pied, pas de panique, je garde mon rythme bien plus haut que prevu d'ailleurs 12.3 au kilo (je suis parti sans echauffement pour pas trop en faire à 3 semaine de la Rochelle, j'avais prevu de courir à 10.5 ...), je suis à l'aise à cette allure et je la garderais jusqu'au 7 eme pour pas me retrouver trop loin des autres concurants qui m'aideront en point de repere par la suite.
12.3 12.2 12.7 12.3 12.5 12.5 12.5, temps de passage des 7 premiers kilo. 166 aux puls
Ensuite je lache les chevaux, (le terrain apres un depart sur route est accidenté dans des chemins de rando plutot sec) 14.5 14.2 13.7(on passe dans un premier champs à vaches) 14.3 14.1 13.9 13.8 (2eme champs et chemin merdiques) 13.2 (arret 30" au ravito ... manue est larguée dans les chicanes ou l'on passe difficilement en velo et les champs pas trop praticables ... je l'attend) 14.7 14.4 14.7 14.4 14.0 13.8 (c'est de la route valonnée mais ca envoit pas mal ;-) 173 puls de moyenne. Je regarde mon cardio et mon temps au semi ... 1H33'40" ... Je reflechis un instant et me dis qu'il reste encore 7 km à faire et que mon temps est pas si mal que ça vu que les premiers kilo etaient vraiment en dedans ... Allez encore 2 - 3 kilos et je coupe l'effort pour pas me griller pour la Rochelle.
14.2 13.9 13.1, Manue me laisse le velo pour 200m et la le capteur n'annonce plus rien 10.7 sur ce kilo ...
Je finis un peu dans le dur tout de meme avec ces champs j'ai peur de me fouler la cheville est les articulations sont sensibles, je me dis que le plus dur est fait donc relache meme si il faut tout de même terminé ... 13.1 12.8 12.7 13.1.
Petit sprint et nous franchissons la ligne en 2H08'25" à 13.1 de moyenne. 170 aux puls.
Nous sommes bien heureux d'en terminer, une premiere qui c'est plutot bien passé, le terrain etait pas top mais ça on choisit pas ...
Bilan : 1 mois apres le semi marathon de Beaufort, avec les memes puls de moyenne, je fais 5 ' de moins, donc pas mal. Je pense avoir tapé un peu dans mes reserves, 3 semaines suffiront à me remettre d'aplomb. Si j'additionne mes tours les plus rapide ça me fait un 10km en 41'45" et un semi en 1H31'30", de quoi partir sur de bonnes bases à la Rochelle et mettre la pression sur arnbou ;-)
par gourdoda
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CAP
Bon et bien ça s'annonce pas mal, par rapport à ma premiere preparation (le meme plan deja amenagé), les chiffres parlent pour moi : A ce jour j'ai fait sauter 2 seances au lieu de 3 à la meme epoque pour la premiere prepa (seances moins importantes en plus). J'en avais fait sauter 2 d'ici la fin du plan et je pense que ce coup ci ça passera bien.
J'arrivais avec moins de vitesse au début du plan mais je refais mon retard et les sorties longues passent mieux (3 sorties les 3 semaines avant de commencer le plan aux alentours des 20 km doivent m'etre benefiques)
Bref, meme pas peur :-)))
J'arrivais avec moins de vitesse au début du plan mais je refais mon retard et les sorties longues passent mieux (3 sorties les 3 semaines avant de commencer le plan aux alentours des 20 km doivent m'etre benefiques)
Bref, meme pas peur :-)))
par gourdoda
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CAP
Voici mon bilan annuel de CAP : lol
Aout : 70 km (14 km moy/sortie)
Septembre : 162 km (10.8 km moy/sortie)
Octobre : 191 km (12.7 km moy/sortie)
Aout : 70 km (14 km moy/sortie)
Septembre : 162 km (10.8 km moy/sortie)
Octobre : 191 km (12.7 km moy/sortie)
par gourdoda
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CAP
Je rajoute 2 sorties à mon compteur pour une semaine cool avant le bike and run de ce week-end !
Lundi matin, super mal en dessous du pied au boulot (sans marcher dessus). Mardi la seance de 45' ne m'a pas rassuré. Ce matin j'ai donc opté pour rajouter un bout de semelle sous l'existante pour soulager la zone qui me gène, bilan : c'est super bien passé, reste une douleur mais plus du tout aigue. J'ai 3 jours pour reposer tout ça et attaquer la course en bonne forme !
Le moral est au beau fixe !
Lundi matin, super mal en dessous du pied au boulot (sans marcher dessus). Mardi la seance de 45' ne m'a pas rassuré. Ce matin j'ai donc opté pour rajouter un bout de semelle sous l'existante pour soulager la zone qui me gène, bilan : c'est super bien passé, reste une douleur mais plus du tout aigue. J'ai 3 jours pour reposer tout ça et attaquer la course en bonne forme !
Le moral est au beau fixe !
par gourdoda
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gourdoda
